Riauaktual.com - Dalam perjalanan menuju usia lanjut, menjaga kesehatan menjadi hal yang sangat penting bagi lansia. Kondisi tubuh yang mulai mengalami perubahan fisik, mental, dan emosional memerlukan perhatian ekstra dalam menjaga kualitas hidup. Selain perlu mengkonsumsi vitamin untuk orang tua usia 60, diperlukan juga berbagai tindakan dalam menjaga kesehatan. Berikut ini adalah serangkaian tips yang dapat membantu para lansia menjaga kesehatan mereka secara optimal.

1. Rutin Memeriksa Kesehatan

Rutin memeriksa kesehatan merupakan langkah yang sangat penting bagi lansia usia 70 tahun untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh. Pemeriksaan kesehatan secara berkala seperti tes darah bertujuan untuk memeriksa kadar gula darah, kolesterol, dan fungsi organ tubuh lainnya.

Hal ini membantu dalam deteksi dini adanya kondisi seperti diabetes, penyakit jantung, dan gangguan kognitif, sehingga tindakan preventif yang tepat dapat segera dilakukan. Selain itu, pemeriksaan tekanan darah secara rutin juga penting untuk memantau kondisi kesehatan jantung.

2. Menerapkan Pola Makan Sehat

Pola makan sehat menjadi kunci utama dalam menjaga kesehatan lansia. Pola makan sehat ini meliputi konsumsi makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang sangat penting bagi kesehatan tubuh.

Buah-buahan yang segar, sayuran hijau, biji-bijian utuh seperti beras merah dan gandum, serta sumber protein sehat seperti ikan, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak menjadi bagian penting dari pola makan sehari-hari yang direkomendasikan.

Selain itu hindari juga konsumsi makanan tinggi lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, gula belebih serta garam yang dapat meningkatkan tekanan darah tinggi.

3. Olahraga Teratur

Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dapat membantu menjaga kekuatan otot dan tulang, serta meningkatkan kesehatan jantung dan pernapasan. Lansia pada usia ini disarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau senam ringan setidaknya 30 menit setiap hari.

Jenis olahraga yang dipilih sebaiknya disesuaikan dengan kondisi fisik masing-masing individu. Konsultasi dengan dokter sangat penting untuk menyesuaikan jenis dan intensitas olahraga yang sesuai dengan kondisi kesehatan serta kemampuan fisik yang dimiliki.

Hal ini dapat membantu mencegah cedera dan memastikan bahwa manfaat olahraga dapat dirasakan secara optimal tanpa menimbulkan masalah tambahan.

4. Aktif Bersosialisasi

Hubungan sosial yang baik dapat memberikan dukungan emosional dan mental yang sehat. Berpartisipasi dalam kegiatan sosial seperti pertemuan keluarga, reuni dengan teman-teman, atau bergabung dengan komunitas dapat membantu menjaga kesehatan mental mereka sehingga mengurangi depresi, kecemasan, dan perasaan terisolasi.

Interaksi sosial yang teratur juga dapat meningkatkan kualitas hidup dan memberikan perasaan positif dengan orang lain, yang secara keseluruhan mendukung kesejahteraan lansia.

5. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk pemulihan tubuh dan kesehatan mental. Pastikan untuk memiliki jadwal tidur yang teratur, menghindari kebiasaan begadang, dan menyediakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang, seperti kamar yang teduh, sejuk, dan bebas dari gangguan suara. Istirahat yang cukup membantu tubuh untuk memulihkan energi, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta mengoptimalkan fungsi otak dan kognitif.

6. Mengelola Stres

Stres dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, terutama pada lansia. Lansia cenderung lebih rentan terhadap stres karena berbagai faktor seperti perubahan fisik, sosial, dan lingkungan.

Oleh karena itu, belajar mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau terapi pernapasan dapat menjadi solusi efektif. Teknik-teknik ini membantu mengurangi tingkat stres, meningkatkan kesejahteraan mental, serta memperbaiki kualitas tidur.

Selain itu, mengelola stres juga dapat mengurangi risiko gangguan kesehatan seperti tekanan darah tinggi, gangguan pencernaan, dan masalah kesehatan lainnya.

7. Minum Air Secukupnya

Lansia cenderung mengalami dehidrasi karena berbagai aktivitas yang dapat menyebabkan kehilangan cairan tubuh. Oleh karena itu, sangat penting bagi lansia untuk selalu minum air secukupnya setiap hari.

Dengan rutin minum air, tubuh lansia dapat tetap terhidrasi dengan baik, menjaga fungsi organ tubuh yang optimal, seperti pencernaan, penyerapan nutrisi, serta keseimbangan suhu tubuh. Hal ini juga membantu mencegah gangguan ginjal, gangguan mental, dan kepanasan.

8. Hindari Kebiasaan Buruk

Hindari kebiasaan buruk seperti merokok dan konsumsi alkohol bagi lansia. Kedua kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, seperti penyakit jantung, kanker, dan gangguan liver.

Oleh karena itu, disarankan bagi lansia untuk menghindari sepenuhnya kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol agar dapat menjaga kesehatan tubuh mereka secara optimal.

Dengan mengikuti tips-tips di atas, lansia dapat menjaga kesehatan mereka dengan baik dan menikmati masa tua yang berkualitas. Penting juga untuk selalu berkonsultasi dengan dokter untuk evaluasi kesehatan secara menyeluruh dan penanganan yang tepat.

Temukan informasi lebih lanjut tentang kesehatan lansia dan layanan kesehatan di KlikDokter. Di KlikDokter, Anda bisa mendapatkan akses langsung ke layanan kesehatan yang lengkap untuk menjaga kesehatan dengan lebih baik. 

Anda bisa memanfaatkan fitur temu dokter serta melakukan chat dengan dokter untuk konsultasi medis yang cepat dan praktis. Selain itu, Anda juga bisa membuat janji dengan dokter secara online tanpa harus antri di rumah sakit, sehingga menghemat waktu dan tenaga . KlikDokter juga menyediakan layanan booking berbagai layanan kesehatan, mulai dari tes laboratorium hingga pemeriksaan kesehatan rutin. Jangan ragu untuk mengunjungi KlikDokter untuk menuju hidup sehat yang lebih baik.