RIAUAKTUAL.COM - Mencukupi kandungan air dalam tubuh saat puasa terbilang sulit. Kesempatan mengonsumsi air hanya saat sahur dan berbuka. Lepas itu, sekitar 13 jam tubuh tidak mendapat asupan apapun.

Padahal, tubuh harus tetap terhidrasi agar tidak lemas, tetap bugar, dan konsentrasi. Dr. dr. Saptawati Bardosono, Ketua Indonesian Hydration Working Group (IHWG) menyarankan trik sederhana 2-4-2.

Itu bukan formasi pertandingan sepakbola. Melainkan, dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas saat malam hari, dan dua gelas lagi saat sahur. Kebutuhan tubuh mengonsumsi 8 gelas pun tercukupi.

“Malam jangan sekaligus empat gelas. Bisa satu jam sekali minum air putih, sampai waktu sebelum tidur,” kata Saptawati saat ditemui VIVAlife di Jakarta, beberapa waktu lalu.

Seperti diketahui, mengonsumsi delapan gelas air sehari setara dengan dua liter. Itu merupakan kebutuhan normal orang dewasa akan air. Sedang untuk anak, dianjurkan enam gelas saja per hari.

“Tapi jangan terlalu banyak juga. Sebab, lambung hanya sanggup menerima satu liter air. Kalau terlalu banyak bisa menurunkan kandungan natrium tubuh,” ia menambahkan.

Kandungan air dalam tubuh, bisa dideteksi lewat warna urine. Jika warnanya pekat, artinya tubuh masih kekurangan cairan dan harus minum lebih banyak lagi. Jika warnanya bening, tubuh sudah cukup air. ***