RIAUAKTUAL.COM - Obesitas merupakan salah satu masalah kesehatan yang kian menjadi perhatian di tengah masyarakat modern. Penyebab utamanya adalah pola hidup yang tidak sehat, seperti konsumsi berlebihan makanan tinggi gula dan kurangnya aktivitas fisik. Saat ini, tren dessert manis yang menggugah selera semakin digandrungi netizen. Mereka berlomba-lomba mencicipi berbagai kudapan manis tanpa menyadari dampak buruk bagi kesehatan, termasuk risiko obesitas.

Menurut Mayo Clinic, obesitas adalah kondisi medis kompleks yang ditandai dengan penumpukan lemak tubuh secara berlebihan. Kondisi ini berpotensi menyebabkan berbagai penyakit serius, seperti penyakit jantung, diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi, gangguan hati, sleep apnea, hingga jenis kanker tertentu. Oleh karena itu, obesitas tidak boleh dianggap sepele, dan pencegahan harus dilakukan sebelum dampaknya lebih jauh.

Cara Mencegah Obesitas:

Berikut adalah beberapa langkah pencegahan obesitas sebagaimana dilansir dari Very Well Health:

1. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran Mengonsumsi buah dan sayuran secara teratur dapat membantu menurunkan risiko obesitas. Kedua jenis makanan ini mengandung nutrisi penting dan serat tinggi, yang membantu menjaga sistem pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama dengan kalori yang lebih sedikit.

2. Hindari Makanan Olahan Makanan olahan, seperti roti putih dan makanan ringan dalam kemasan, mengandung kalori kosong yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi konsumsi makanan olahan membantu menurunkan berat badan secara signifikan.

3. Batasi Gula dan Pemanis Buatan Batasan asupan gula harian untuk wanita dewasa adalah 24 gram dan 36,8 gram untuk pria. Hindari minuman manis seperti soda dan makanan manis seperti kue, yang merupakan sumber utama gula tambahan.

4. Rutin Berolahraga Aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu atau 30 menit per hari sangat dianjurkan untuk mencegah obesitas. Tetap aktif dengan berjalan kaki dan peregangan juga penting.

5. Perbaiki Pola Tidur Tidur yang cukup, minimal tujuh jam per hari, dapat membantu mencegah obesitas. Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang terlambat atau kurang tidur meningkatkan risiko obesitas, terutama di area perut.

Menjaga pola hidup sehat dengan mengontrol asupan makanan dan rutin berolahraga adalah kunci utama dalam mencegah obesitas.

#Kesehatan