Riauaktual.com - Menurunkan berat badan tentu menjadi tantangan yang sulit bagi sebagian besar orang. Sebab, mereka sering kali terlalu fokus terhadap hasil akhir yang cenderung cepat dan tidak memperhatikan kandungan kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Pada dasarnya, menurunkan berat badan secara efektif dapat dilakukan dengan mengurangi karbohidrat dan takaran gula, banyak mengonsumsi protein, berolahraga, serta tidur tepat waktu. Merangkum dari Healthline, Jumat (2/8/2024) berikut enam tips jitu menurunkan berat badan secara aman dan cepat.
1. Mengonsumsi protein, lemak sehat, dan sayuran
Protein merupakan nutrisi yang dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama serta dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa makanan tinggi protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, dan produk susu rendah lemak, dapat meningkatkan rasa kenyang dan mempercepat metabolisme.
Cara menghitung kebutuhan protein harian berdasarkan berat badan ialah mengalikan satu kilogram berat badan dengan 0,8 gram protein per hari. Lemak sehat tersebut dapat berupa ikan, telur, alpukat, kacang, coklat hitam, dan minyak zaitun.
Jika ingin menurunkan berat badan, porsi makan lemak sehat untuk diet sebaiknya anda batasi sebanyak 0,5 gram/kg berat badan seharinya, sehingga tidak boleh berlebihan.
Selain itu, mengonsumsi sayuran juga penting sebagai penunjang nutrisi yang wajib ada dalam diet anda. Contoh nya yakni sayuran berdaun hijau, tomat, edamame dan labu yang tentunya baik bagi tubuh dan memiliki kandungan rendah kalori.
2. Melakukan aktivitas fisik
Aktifitas fisik yang dapat anda lakukan untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang yakni dapat dilakukan dengan latihan kardio seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda maupun lompat tali.
Tentunya berbagai kegiatan tersebut dapat membakar kalori harian yang masuk ke dalam tubuh. Pastikan berolahraga sesuai dengan kondisi fisik anda dan sebaiknya jangan terlalu berlebihan, sebab olahraga yang dilakukan secara berlebihan dapat membuat jantung bekerja lebih keras dengan meningkatkan tekanan darah.
3. Mengonsumsi makanan berserat tinggi
Makanan dengan serat tinggi tentunya memberi berbagai manfaat bagi anda, khususnya dapat mengontrol nafsu makan, mengatur gula darah dalam tubuh, serta meningkatkan kesehatan pencernaan.
Oat, sayuran serta buahan buahan seperti alpukat, apel, pir merupakan contoh makanan berserat tinggi yang mempunyai kandungan serat tinggi yang sangat baik dikonsumsi selama masa diet anda.
4. Terapkan mindful eating
Mindful eating merupakan praktik makan dengan penuh perhatian. Dengan maksud lain, anda mempunyai kesadaran penuh saat mengonsumsi makanan yang masuk ke dalam tubuh anda.
Tips untuk menerapkannya yaitu dapat dimulai dari makan lebih lambat dan menikmati setiap gigitan, belajar mengenali rasa lapar dan kenyang yang sesungguhnya, serta mengonsumsi makanan dengan berbagai warna dan tekstur.
Makan dengan penuh kesadaran cenderung dapat membantu anda dalam mengontrol pola makan dan tidak akan terjadi overeating atau makan secara berlebihan. Maka dari itu sangat penting menerapkan mindful eating terlebih saat anda sedang melakukan diet.
5. Minum yang Cukup
Minum dengan jumlah yang cukup yakni sehari delapan gelas atau dua liter air mineral sangat bermanfaat bagi anda. Meminum air sebelum makan sangat disarankan untuk menahan nafsu makan.
Sebaiknya, hindari meminum minuman bersoda atau minuman yang tinggi kadar gula karena tentu akan membuat diet anda gagal dengan tingginya kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Selain itu, minum air dapat memperlancar proses metabolisme tubuh, membantu pembakaran lemak secara efektif, dan meningkatkan fungsi tubuh secara maksimal.
6. Tidur yang cukup
Tidur cukup setiap malam sangat penting dalam penurunan berat badan. Menurut penelitian, orang dewasa yang tidur selama 8,5 jam per malam memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami obesitas. Maka dari itu, biasakan untuk tidur cukup setiap malamnya agar diet dapat berjalan dengan lancar.
GoogleNews
