Riauaktual.com - Ketika ramadhan, setiap umat muslim menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh. Momen ini membuat umat Islam akan mengalami perubahan dalam makan dan minum.

Keadaan ini membuat perbedaan besar pada tingkat energi tubuh kita. Untuk itu, kita harus cerdas mengatur apa saja yang harus dikonsumsi oleh tubuh selama ramadan. Sayangnya, terkadang kita sering kali makan berlebihan saat sahur demi menabung energi sebanyak-banyaknya.

Ahli Diet Klinis di Rumah Sakit Burjeel Abu Dhabi, Rahma Ali mengatakan bahwa makanan berbuka dan sahur harus seimbang dan mengandung item dari setiap kelompok makanan, seperti sayuran, sereal, daging, produk susu, dan buah.

“Penting untuk memiliki pengendalian diri saat melihat hamparan makanan yang menggugah selera. Kuncinya adalah mengingat bahwa Ramadhan adalah bulan untuk menuai pahala dan manfaat, serta meningkatkan hubungan spiritual Anda,” kata Ali dikutip dari The National News, Kamis (7/3/2024).

"Sahur harus sehat agar bisa memberikan energi yang cukup untuk bertahan selama berjam-jam berpuasa. Makanan yang Anda konsumsi penting untuk menjaga Anda tetap terhidrasi, jadi perhatikan baik-baik pemilihan makanan saat sahur," katanya.

Berikut ini, daftar makanan yang harus dikonsumsi dan dihindari saat sahur. Yuk disimak?

Makanan yang harus dikonsumsi saat puasa

1. Makanan kaya protein

Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan kaya akan protein saat sahur. Salah satu contohnya yakni telur. Makanan kaya protein ini tidak hanya membantu Anda tetap kenyang lebih lama, tetapi juga bisa dibuat dengan beberapa cara sesuai selera Anda.

2. Makanan kaya serat

Makanan kaya akan serat seperti oatmeal sangat dibutuhkan oleh tubuh. Serat larut berubah menjadi gel di perut dan memperlambat pencernaan, sehingga membantu menurunkan kolesterol dan glukosa darah, serta membuat Anda tetap berenergi sepanjang puasa.

3. Makanan kaya kalsium dan vitamin

Makanan kaya akan kalsium dan protein, produk susu merupakan sumber nutrisi yang baik. Pilihlah smoothie yoghurt atau pilih milkshake vanilla dan madu agar tetap kenyang dan terhidrasi sepanjang hari.

 

#Kesehatan