Riauaktual.com - Tidur bukan sekedar istirahat, tapi sama pentingnya dengan makan dan minum, tidur

berkualitas atau tidur yang baik, sangat penting bagi kesehatan fisik dan juga menta; secara keseluruhan.

Bisa cukup tidur dan tidur nyenyak setiap malam, mampu meningkatkan suasana hati jadi lebih baik, mengurangi stres, dan membantu mengatasi kecemasan. Makanya penting untuk selalu cukup tidur dan nyenyak setiap malam.

Jika Anda termasuk orang-orang yang sulit tidur, ketahui cara tidur yang lebih baik dan nyenyak, seperti dikutip dari National Health Service (NHS) UK, Minggu (17/9/2023)

1. Jadwalkan tidur: Maksudnya di sini adalah menjadwalkan tidur di jam yang sama.

Memiliki rutinitas yang teratur membantu meningkatkan kualitas tidur. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari adalah kebiasaan tidur yang baik. Idealnya, rutinitas tidur harus sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.

2. Mulai dari bersantai: Rutinitas tidur dimulai sebelum kita tidur, jadi luangkan waktu setiap malam untuk bersantai sejenak sebelum tidur. Jangan main gadget setidaknya satu jam sebelum tidur, karena ponsel, tablet, dan komputer memancarkan cahaya biru yang menghentikan tidur. Cobalah membaca buku, mendengarkan musik atau meditasi sebelum tidur.

3. Coba mindfulness sleep: Kecemasan, kekhawatiran, dan stres dapat memengaruhi kualitas tidur. Coba redam atau kurangi rasa khawatir ini, misalnya dengan cerita ke orang yang dipercaya, menulis di buku catatan tentang kekhawatiran yang dirasakan.

Jika Anda sering terbangun dalam keadaan khawatir, luangkan waktu sebelum tidur untuk membuat daftar hal yang harus dilakukan keesokan harinya, ini bisa bantu untuk menenangkan pikiran.

4. Ciptakan lingkungan tidur yang tepat: Umumnya jadi lebih mudah tertidur ketika suasana tempat tidur itu tenang, gelap, dan sejuk. Beberapa orang juga merasa terbantu dengan memutar musik untuk tidur, seperti suara seperti hujan, instrumen musik, deburan ombak dan lainnya.

5. Jangan memaksakan tidur: Jika sedang berbaring dan terjaga, jangan coba-coba memaksakan untuk tidur. Cobalah rileks, lalu nikmati perasaan istirahat, ini bisa bantu Anda untuk tertidur secara alami.

Namun jika Anda tidak bisa tidur, bangun dan duduk di tempat yang nyaman serta lakukan sesuatu yang menenangkan. Contohnya membaca buku atau mendengarkan musik yang tenang. Langsung ke tempat tidur jika sudah merasa lebih mengantuk.

#Kesehatan