Riauaktual.com - Makanan tinggi kalori dan protein memang harus dihindari. Pasalnya, makanan seperti ini dianggap tidak baik bagi kesehatan.

Padahal, kebutuhan kalori dan protein ekstra juga bermanfaat bagi tubuh. Terlebih bagi orang yang mengalami kesulitan menaikkan berat badan.

Melansir dari Cleveland Clinic, orang yang ingin menaikkan berat badan bahkan disarankan untuk mengonsumsi 300-500 ekstra kalori per hari.

Guna mengetahui lebih lanjut, berikut lima makanan tinggi kalori dan protein untuk menaikkan berat badan dilansir dari berbagai sumber, Senin (4/9/2023), untuk jadi pembelajaran bersama.

5. Daging merah

Dilansir dari Healthline, daging merah menjadi salah satu sumber protein pembentuk otot paling efektif. Dalam 85 gram daging mengandung 228 kalori, 24 gram protein, dan sekitar 2,5 gram leusin atau asam amino untuk merangsang sintesis protein pada otot dan menambah jaringan otot baru.

4. Salmon dan ikan berminyak

Masih dari laman yang sama, makanan salmon dan ikan berminyak bisa menjadi sumber protein selanjutnya yang sangat baik bagi tubuh karena mengandung asam lemak omega-3.

Sebagai contoh, dalam satu potong fillet ikan salmon atlantik liar dengan berat 85 gram mengandung sekitar 155 kalori, 7 gram lemak, dan juga 22 gram protein berkualitas tinggi.

3. Susu murni

Sudah sejak lama susu dipercaya sebagai sumber penambah berat badan dan pembentuk otot bagi manusia. Susu mengandung banyak protein, karbohidrat, dan lemak, serta sumber kalsium, vitamin, serta mineral yang baik bagi tubuh.

Perlu diketahui bahwa dalam satu cangkir susu murni seberat 237 ml mengandung 149 kalori dan 8 gram protein. Karena itulah, minum susu adalah cara yang bagus untuk menambahkan protein ke dalam makanan Anda. Ini mengandung protein kasein dan whey yang dikaitkan dengan mendukung pertumbuhan otot.

2. Nasi

Sebagai sumber karbohidrat dengan harga yang murah, nasi bisa Anda gunakan sebagai salah satu sumber penambah berat badan. Dalam satu cangkir nasi seberat 158 gram yang telah dimasak mengandung setidaknya 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sedikit lemak.

Anda bisa menambahkan beberapa sumber protein ke dalam nasi, seperti daging, telur, keju, dan lain-lain.

1. Greek yoghurt

Melansir Dairy Food Network, greek yoghurt tanpa rasa mengandung banyak protein, yakni sekitar 20 gram per 8 ons porsi jenis susu murni, menurut Database Nutrisi Nasional USDA. Selain itu, makanan ini juga mengandung 220 kalori.

Demikian lima makanan tinggi kalori dan protein untuk menaikkan berat badan.

#Kesehatan