RIAUAKTUAL.COM (RA) - Sebagian orang merasa lebih nyaman berolahraga di malam hari dibandingkan pagi hari. Meski olahraga pagi maupun malam sama-sama bermanfaat bagi kesehatan, muncul pertanyaan, apakah aman berolahraga di malam hari? Mengingat bahwa malam adalah waktu untuk beristirahat.

Menurut Praktisi Kesehatan, dr. Tirta, olahraga malam sebenarnya boleh dilakukan asalkan diberi jeda waktu sebelum tidur. “Olahraga malam boleh saja, tapi batasi dua jam sebelum tidur,” katanya, dilansir dari Okezone pada Ahad (3/11/2024). 

Ia menambahkan, bagi mereka yang berusia di atas 30 tahun, sebaiknya olahraga dilakukan minimal lima jam sebelum tidur untuk memberi waktu bagi tubuh beristirahat.

Alasan jeda waktu ini penting, menurut dr. Tirta, adalah untuk memungkinkan detak jantung kembali normal setelah berolahraga. 

"Misalnya, selesai olahraga jam 11 malam, detak jantung baru akan normal dua jam setelahnya," jelasnya.

Pendapat senada disampaikan oleh DR. dr. Listya Tresnanti Mirtha, SpKO, dokter spesialis kedokteran olahraga dari RS Universitas Indonesia. Ia merekomendasikan agar olahraga malam dihentikan sekitar 1-2 jam sebelum tidur. Hal ini bertujuan untuk menjaga kualitas tidur dan menghindari cedera atau masalah kesehatan lain akibat kurang tidur.

"Jangan sampai ganggu jam tidur karena setelah olahraga, tubuh sering tidak langsung mengantuk," kata dr. Listya. Ia juga menjelaskan bahwa olahraga bisa meningkatkan hormon dopamin yang membuat tubuh bersemangat dan sulit untuk tidur.

Selain itu, dr. Listya menyebut bahwa waktu optimal untuk latihan fisik berat adalah pada jam 2 siang hingga 6 sore. Berolahraga pada jam ini memungkinkan tubuh beradaptasi lebih baik dan menghasilkan performa yang optimal tanpa mengganggu kualitas tidur malam.

Dengan demikian, meskipun olahraga malam bisa memberikan manfaat, penting untuk memperhatikan jeda waktu sebelum tidur agar tubuh memiliki kesempatan untuk pulih dan beristirahat secara optimal.

#Kesehatan