Riauaktual.com - TIDAK hanya memiliki suara merdu, Aura Kasih juga memiliki lekuk tubuh indah. Body goals yang dimiliki Aura Kasih tentu tidak didapatkan dalam waktu singkat. Itu semua terwujud berkat kerja kerasnya selama ini.
Seperti diketahui, salah satu cara mendapatkan body goals adalah dengan rajin olahraga. Namun berolahraga saja tidak cukup, karena Anda juga harus mengetahui tekniknya supaya target yang diinginkan bisa tercapai.
Maka itu, empat hal berikut harus dilakukan saat olahraga untuk mencapai tujuan yang diinginkan. Apa saja keempat hal itu? Simak penjelasannya, seperti dirangkum dari laman Roman Fitness, Minggu (11/4/2021).
1. Pemanasan dalam waktu singkat
Banyak orang menghabiskan durasi olahraga hanya untuk pemanasan dan pendinginan. Misalnya ketika memutuskan untuk olahraga selama 30 menit, biasanya orang akan melakukan pemanasan selama 10 menit, olahraga inti 10 menit, dan pendinginan 10 menit.
Padahal, pemanasan dan pendinginan tidak akan membakar banyak kalori, sehingga waktu akan terbuang percuma. Oleh karena itu, Anda boleh saja melakukan pemanasan sebelum olahraga untuk menghindari cedera, tapi jangan terlalu lama.
2. Jangan takut mengangkat beban
Banyak wanita menganggap kalau angkat beban adalah olahraga milik laki-laki. Padahal sejatinya ada aspek pelatihan tertentu yang terbawa ketika tujuan serupa.
Satu tujuan yang dimiliki pria dan wanita adalah bahwa kita semua menginginkan tampilan yang kencang. Salah satu cara terbaik mendapatkan tampilan itu untuk pria atau wanita adalah dengan beban yang berat.
Seberapa berat dan seberapa sering akan tergantung pada tujuan. Pelatihan dengan cara yang memanfaatkan beban berat adalah cara tercepat dan paling efisien untuk meningkatkan tonus otot neurogenik dan miogenik. Artinya, itulah cara terbaik untuk memberi tampilan yang tegas dan kencang.
3. Sepeda statis
Melakukan olahraga sepeda statis dalam kecepatan tinggi dan jangka waktu lama akan terlihat seperti melakukan olahraga kardio berat. Ini cukup efektif untuk menurunkan lemak tubuh bagian bawah, terutama karena membantu dengan optimalisasi hormonal.
Akan tetapi, olahraga jenis ini memiliki cukup risiko berbahaya. Jika latihan terlalu intens, bisa berisiko kehilangan sebagian massa otot di kaki di samping lemak. Bagi sebagian besar orang, ini adalah risiko yang dapat diterima, dan sisanya merupakan manfaat yang tidak terduga.
4. Olahraga berat dalam jangka waktu sedikit
Melakukan lebih banyak pekerjaan dalam waktu yang lebih singkat memiliki sejumlah manfaat luar biasa. Ini bisa meningkatkan laju kehilangan lemak, pelatihan aerobik dan anaerobik, dan peningkatan kapasitas kerja.
Seiring waktu, ini akan membuat lebih kuat, lebih ramping, lebih bugar, dan meningkatkan kinerja. Hal itu dapat terbawa ke hampir semua jenis pelatihan lainnya dan akan berimplikasi pada kemajuan yang dipercepat di masa mendatang.
Jika biasanya beristirahat 45 detik di antara set, coba kurangi menjadi 35 atau kurang. Selama 45 menit latihan, itu bertambah dan Anda akan melihat merasakan rangsangan yang sama sekali berbeda.
Sumber: Okezone.com