RIAUAKTUAL (RA) - Banyak orang masih menganggap sepele aktivitas jalan kaki. Nyatanya, jalan kaki walau 30 menit saja sudah memberikan banyak manfaat.
Aktivitas ini ternyata ampuh bantu cegah stres dan diabetes. Apalagi jika dilakukan secara rutin setiap hari.
Jalan kaki mungkin terkesan ringan dibanding olahraga lainnya seperti lari. Padahal aktivitas ini juga bisa memiliki efek yang kurang lebih setara dengan latihan fisik berat lainnya.
Meski begitu, jalan kaki rutin juga harus disertai gaya hidup sehat, agar manfaatnya semakin terasa. Yuk, intip beberapa keuntungan lainnya yang bakal kamu dapatkan kalau rajin berjalan kaki setiap hari, dilansir dari berbagai sumber:
1. Menurunkan berat badan
Jalan kaki 30 menit setiap hari bisa membakar 150 kalori, bahkan lebih jika langkahmu dilakukan secara lebih cepat. Kebiasaan simpel ini sangat efektif untuk mengontrol berat badan sekaligus menjaga tubuh agar tetap bugar setiap saat.
Menariknya, olahraga ringan ini sangat aman bagi ibu yang ingin mengecilkan perut setelah melahirkan. Langkah kaki yang konsisten akan membantu kamu meraih bentuk tubuh ideal dengan cara yang jauh lebih menyenangkan.
2. Bikin badan lebih segar
Jalan kaki melancarkan aliran oksigen dan mengaktifkan hormon peningkat energi agar tubuh kamu kembali merasa segar seketika. Efek positif ini secara otomatis akan membuat badan terasa jauh lebih bertenaga dalam menjalani rutinitas harianmu.
Bahkan, jalan kaki terbukti jauh lebih efektif meningkatkan stamina dibandingkan hanya mengandalkan secangkir kopi hitam setiap pagi. Kamu bisa mendapatkan energi alami yang tahan lama tanpa perlu khawatir akan efek samping kafein bagi tubuh
3. Jaga Tulang Tetap Kuat
Rutin berjalan kaki sangat ampuh mencegah pengeroposan tulang agar tubuh kamu tetap kuat dan tidak mudah rapuh. Kamu juga bisa mengombinasikannya dengan aktivitas seru seperti hiking atau joging agar tulang semakin sehat dan kokoh.
4. Tingkatkan sistem kekebalan alami
Rutin jalan kaki terbukti ampuh mempertebal imun sehingga kamu jadi tidak mudah terserang berbagai macam penyakit infeksi. Studi menunjukkan orang yang rajin jalan kaki setiap hari jauh lebih jarang jatuh sakit dibanding mereka yang malas.
5. Jaga mood tetap stabil
Rutin berjalan kaki efektif melepas hormon endorfin yang ampuh memperbaiki suasana hati serta meredakan rasa cemas berlebih kamu. Selain bikin pikiran lebih rileks, kebiasaan ini juga terbukti bisa membuat kualitas tidur kamu jadi jauh lebih nyenyak.
6. Jaga kadar gula darah
Rutin jalan kaki terbukti ampuh menurunkan risiko diabetes karena mampu meningkatkan sensitivitas insulin agar tubuh bekerja lebih maksimal. Kebiasaan sehat ini juga sangat efektif membantu penderita diabetes menjaga kadar gula darah tetap stabil setiap harinya.
7. Turunkan risiko penyakit jantung
Jalan kaki efektif menurunkan kolesterol jahat serta menjaga tekanan darah agar jantung kamu selalu sehat dan tetap kuat. Aktivitas ini juga sangat aman bagi penderita jantung lemah karena mampu melancarkan sirkulasi darah dengan lebih optimal.
Cukup berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari, baik sekaligus maupun dibagi menjadi beberapa sesi waktu yang singkat. Kamu juga bisa berjalan kaki setelah makan agar kalori terbakar maksimal dan tubuh terhindar dari risiko obesitas.
Jangan lupa imbangi kebiasaan ini dengan pola makan sehat serta istirahat yang cukup agar kesehatan tubuh makin terjaga. Jika memiliki riwayat jantung, sebaiknya konsultasikan durasi jalan kaki yang tepat dengan dokter ahli.
