Riauaktual.com - Berlibur dan berwisata bisa jadi suatu hal yang sangat menyenangkan sekaligus melelahkan. Walau begitu, kondisi lelah saat bepergian ini kerap tak serta merta membuat kita jadi mudah tertidur.
Kerap kali kita menjadi kesulitan untuk tertidur walau rasa lelah sudah menumpuk. Rasa seru serta cemas yang muncul untuk rencana besok hari kerap kali membuat kita sulit tertidur.
Pada mereka yang bepergian dengan pesawat atau berpindah zona waktu, jet lag bisa menjadi penyebab sulit tertidur.
"Perubahan zona waktu bisa menyebabkan jam tubuh kita menjadi tak cocok dengan lingkungan sekitar, terutama dengan siklus gelap-terang," terang Spencer Dawson, PhD, psikolog dan pakar tidur dari Indiana University dilansir dari Livestrong.
Walau jet lag bisa jadi penyebab sulit tidur, namun bagi mereka yang tidak melintasi zona waktu, permasalahan sulit tidur ini juga kerap terjadi. Hal ini bisa terjadi ketika kamu baru saja masuk ke lingkungan atau tempat yang sepenuhnya baru.
"Hal ini merupakan sebuah fenomena yang umum dikenal sebagai efek malam pertama," terang Steven Feinsilver, MD, direktur di Center for Sleep Medicine, Lenox Hill Hospital, New York.
Agar bisa tidur malam dengan nyenyak, kita butuh kamar yang dingin, gelap, dan tenang. Kondisi ini kerap kali sulit tercapai ketika kamu jauh dari rumah.
"Tidur juga biasanya bergantung pada rutinitas yang konsisten dan semuanya bisa jadi sangat berbeda saat bepergian," terang dr. Feinsilver.
Sejumlah cara bisa dilakukan agar kita bisa tidur dengan nyenyak pada saat sedang liburan. Dilansir dari Livestrong, berikut sejumlah hal yang bisa kamu lakukan agar kamu tidur dengan nyenyak saat liburan.
1. Buat Kamar Menjadi Gelap dan Nyaman
Jika kamu terbiasa tidur di ruangan yang dingin dan gelap, coba ciptakan situasi seperti itu pada kamar tempat kamu bepergian. Suhu udara optimal untuk tidur adalah 25 derajat Celcius. Tutup gorden di kamar juga untuk membuatnya lebih gelap.
2. Tetap pada Rutinitas
Melakukan rutinitas yang sama pada malam hari sebelum tidur bisa membantu mempersiapkan otak untuk tidur. Sayangnya, hal ini kerap sulit dilakukan ketika kamu sedang liburan dan memiliki jadwal yang berbeda dibanding biasanya.
Setidaknya kamu bisa melakukan sejumlah rutinitas sebelum tidur seperti biasa untuk membantu menggiring otak agar lebih mudah tidur.
3. Persiapkan untuk Besok Pagi
Pada saat liburan, stres dan kecemasan terutama terkait rencana perjalanan kita bisa meningkat. Pikiran-pikiran dan kecemasan ini biasa meningkat sebelum kamu tidur sehingga pada akhirnya kamu sulit untuk mulai mengawali tidur.
Mempersiapkan diri untuk besok hari secara sebaik-baiknya bisa sangat membantu menurunkan kecemasan ini. Hal ini bisa membuatmu tidak terlalu banyak pikiran dan kecemasan sebelum tidur.
4. Nyalakan Alarm
Menyalakan alarm bisa setidaknya memastikan kamu terbangun di besok hari dan menjalankan rencana liburan dengan tepat. Untuk memaksamu bangun, kamu bisa menyalakan alarm dengan suara yang lebih lantang dan posisi yang jauh dari jangkauan agar kamu jadi terpaksa untuk bangun dari kasur.
5. Jangan Terlalu Stres
Salah satu hal yang membuatmu menjadi sulit tidur adalah karena adanya stres dan kecemasan. Pastikan untuk menikmati liburanmu dengan sepenuhnya agar rasa stres ini tidak menyerangmu di malam hari sebelum tidur.
Sejumlah cara tersebut bisa sangat membantu agar kamu lebih mudah tertidur pada saat liburan atau di malam sebelumnya. Durasi tidur yang tepat bisa membuatmu memaksimalkan liburanmu sehingga lebih menyenangkan.