Riauaktual.com - Salah satu masalah yang kerap dialami banyak orang adalah kegemukan atau obesitas. Kondisi ini tidak hanya berhubungan dengan penampilan saja namun juga pada kesehatan seseorang.
Munculnya obesitas ini biasanya terjadi akibat gaya hidup tak sehat yang dimiliki seseorang. Kondisi ini selanjutnya bisa berdampak pada munculnya banyak masalah kesehatan serius.
Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kementerian Kesehatan tahun 2018 menunjukkan bahwa proporsi dari populasi yang memiliki faktor risiko obesitas pada penduduk berusia lebih dari 18 tahun meningkat dari 15,4 persen di tahun 2013 menjadi 21,8 persen di 2018.
Menjelang Hari Obesitas Sedunia pada 4 Maret ini, berikut ini adalah tips mudah untuk menjaga berat badan agar tetap ideal.
Rutin Olahraga
Anda dapat menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas melalui olahraga secara rutin. Adapun olahraga yang dapat dilakukan seperti lari hingga bermain skateboard.
Tidur Cukup
Praktisi kesehatan tidur dr. Andreas Prasadja, RPSGT, mengatakan, durasi tidur yang ideal adalah 7-9 jam sehari. Tidur yang cukup dan berkualitas bisa membantu menghilangkan lebih banyak kalori.
“Tubuh manusia memiliki irama sirkadian yang membentuk ritme tubuh. Jika seseorang kurang tidur, maka stabilitas tubuhnya akan terganggu, mulai dari kemampuan kognitif, daya tahan tubuh, kestabilan emosi hingga gangguan pada pencernaan dan metabolisme,” kata Andreas dilansir dari Antara.
Makan Makanan Bergizi
Celebrity Chef Norman Ismail menyarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi sesuai kebutuhan.
"Karbohidrat bukan musuh kita, konsumsilah sesuai kebutuhan atau tidak berlebih. Dalam penyajian satu piring, usahakan memasukkan lebih banyak makanan berserat, termasuk sayuran,” jelas dia.
Perhatikan Kesehatan Mental
Pada sebagian orang, makan merupakan salah satu cara untuk meredakan stres dan menjaga kesehatan mental. Di sisi lain, kebiasaan ini apabila dilakukan secara berlebihan dapat memicu terjadinya obesitas.
"Kesehatan mental perlu diperhatikan dan dijaga, misalnya dengan melakukan hobi, menjaga hubungan yang sehat dengan orang lain, berdamai dengan keadaan dan masih banyak lagi," ujar Psikolog Klinis Dewasa Nago Tejena, M.Psi.
Hindari Rokok dan Alkohol
Kementerian Kesehatan menganjurkan untuk menghindari rokok dan alkohol yang dapat menyebabkan obesitas. Keduanya bisa menjadi penyebab dari banyaknya masalah kesehatan yang dialami seseorang.
Melakukan sejumlah hal tersebut bisa menjaga berat badan tetap ideal dan mencegah masalah kesehatan yang bisa muncul. Lebih jauh, hal ini sangat perlu dilakukan untuk mencegah munculnya masalah kesehatan yang tak diinginkan.
Sumber: Merdeka.com