JAKARTA (RA) – Berpuasa di bulan Ramadhan bukanlah alasan untuk menghentikan aktivitas olahraga. Justru, jika dilakukan pada waktu yang tepat, olahraga saat puasa tetap bermanfaat bagi kesehatan, termasuk membantu pembakaran kalori lebih optimal.
Dilansir dari laman Rumah Sakit PHC, Jum'at (28/3/2025), berikut adalah waktu-waktu terbaik untuk berolahraga saat menjalankan ibadah puasa:
1. Sesaat Sebelum Berbuka Puasa
Berolahraga sekitar satu jam sebelum waktu berbuka dapat menjadi pilihan ideal. Dengan begitu, energi dan cairan tubuh yang hilang selama olahraga bisa segera tergantikan saat berbuka.
2.Setelah Berbuka Puasa atau Selesai Salat Tarawih
Waktu ini lebih aman karena tubuh sudah mendapatkan asupan makanan dan cairan yang cukup. Dengan kondisi tubuh yang kembali bertenaga, olahraga dapat dilakukan dengan lebih optimal tanpa risiko kelelahan berlebih.
3.Sesaat Sebelum Sahur
Jika Anda terbiasa bangun lebih awal, olahraga sebelum sahur bisa menjadi pilihan yang baik. Aktivitas fisik ringan di waktu ini dapat membantu menyegarkan tubuh sebelum menjalani ibadah dan aktivitas sepanjang hari.
Namun, penting untuk memperhatikan intensitas olahraga agar tidak berlebihan. “Cukup lakukan olahraga dengan intensitas ringan selama 15-30 menit, seperti berjalan, jogging, atau bersepeda,” ujar Dokter Spesialis Penyakit Dalam RS PHC Surabaya, dr. Jehan Wiendrati Roostarini.
Mengutip Asian Journal of Sports Medicine, menjaga kecukupan cairan dengan banyak minum air saat malam hari sangat penting untuk mencegah dehidrasi. Selain itu, konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein dalam jumlah cukup juga membantu menjaga stamina tubuh selama berpuasa.