RIAUAKTUAL (RA) - Saat bangun tidur, tubuh sebenarnya sedang dalam kondisi 'haus'. Pasalnya, selama tidur tubuh tetap bekerja dan kehilangan cairan melalui napas hingga keringat.
Tanpa disadari, seseorang akan bangun dalam keadaan dehidrasi ringan. Efeknya bisa mengganggu aktivitas, seperti lesu dan sulit fokus.
Apa Saja Manfaat minum air putih di pagi hari menurut penjelasan sains?
1. Memacu Metabolisme Tubuh
Minum air putih saat perut kosong ternyata bisa memacu metabolisme tubuh. Efek ini dikenal dengan istilah termogenesis, kondisi saat tubuh membakar kalori lebih banyak untuk mencerna air tersebut
Secara ilmiah, studi yang dilakukan Boschmann dan timnya pada 2003 menemukan bahwa minum 500 ml air akan mempercepat metabolisme sebesar 30 persen, hanya dalam waktu 30-40 menit. Kebiasaan ini sangat membantu tubuh membakar kalori sepanjang hari.
2. Mengembalikan Cairan dan Elektrolit
Dehidrasi saat malam bisa membuat seseorang mengantuk dan memperlambat daya pikir di pagi hari. Minum air segera setelah bangun dapat membantu tubuh merasa lebih segar secara instan.
Sebuah studi oleh Jéquier & Constant pada 2010 menunjukkan kurang hidrasi mempersulit seseorang untuk fokus dan mengingat sesuatu. Air putih membantu memulihkan efek negatif tersebut dengan cepat.
3. Detoksifikasi Alami dan Melancarkan Pencernaan
Air berperan penting dalam sistem pencernaan, membantu pergerakan makanan, dan sisa metabolisme di dalam usus. Selain itu, ginjal sangat membutuhkan air untuk membuang racun yang menumpuk selama tidur.
Dikutip dari Times of India, penelitian yang dilakukan Popkin dan tim pada 2010 menemukan bahwa hidrasi yang cukup membantu buang air besar lebih teratur. Selain itu, air putih juga mengoptimalkan fungsi ginjal dalam membuang polutan dari tubuh.
4. Menjaga Fungsi Otak dan Mood
Otak yang kekurangan cairan akan bekerja lebih lambat. Bahkan, dehidrasi ringan saja bisa membuat seseorang gampang marah dan sulit konsentrasi.
Dari penelitian Ganio dan tim pada 2011 menemukan bahwa dehidrasi ringan memperburuk suasana hati dan kinerja kognitif. Memulai hari dengan air putih memastikan otak berfungsi sejak pagi.
5. Mencegah Sakit Kepala dan Kelelahan
Jika merasa pusing atau lemas saat bangun tidur, bisa jadi itu kode tubuh kekurangan cairan. Berdasarkan penelitian Benton dikutip dari 2011 menyebutkan bahwa sakit kepala dan kelelahan berhubungan langsung dengan kurangnya asupan air.
Rehidrasi dini membantu menjaga keseimbangan cairan dan memberikan energi ekstra.
Tips agar Manfaat Sehat Minum Pagi Lebih Optimal
- Minumlah 1-2 gelas atau 250-500 ml air putih segera setelah bangun.
- Pilih air suhu ruangan atau hangat kuku karena lebih nyaman bagi lambung.
- Hindari minuman manis atau berkafein sebagai asupan pertama, karena bisa memicu dehidrasi lebih lanjut.
Kelompok yang Perlu Hati-hati soal Asupan Cairan di Pagi Hari
Meski bermanfaat bagi kebanyakan orang, ada kondisi tertentu yang memerlukan perhatian khusus sebelum minum air putih dalam jumlah banyak saat pagi. Orang dengan gangguan ginjal, seperti penyakit ginjal kronis perlu menyesuaikan asupan cairan sesuai anjuran dokter.
Hal yang sama juga berlaku pada orang dengan gagal jantung atau penyakit jantung lainnya. Sebab, konsumsi cairan berlebihan dapat membebani jantung dan paru-paru.
Bagi mereka yang memiliki masalah lambung, seperti refluks asam atau riwayat gastritis, minum air dalam jumlah besar segera setelah bangun tidur bisa memicu keluhan. Pada kondisi ini, disarankan minum dalam jumlah kecil atau menundanya sejenak.
Orang dengan kondisi edema atau retensi cairan juga perlu berhati-hati karena konsumsi air terlalu cepat dapat memperburuk pembengkakan. Jika diperlukan, konsultasikan dokter atau ahli gizi sangat dianjurkan jika memiliki kondisi kesehatan tertentu terkait asupan cairan.
Pada kelompok lanjut usia, dehidrasi kerap terjadi tanpa disadari. Proses rasa haus pada lansia dapat berubah, sehingga mereka tidak merasa haus meski tubuh kekurangan cairan, yang dikenal sebagai 'silent dehydration'.
Dehidrasi jenis ini berbahaya karena tidak selalu disertai tanda jelas seperti mulut kering atau pusing. Lansia yang mengalami dehidrasi dapat tampak bingung, lemah, sulit berkonsentrasi, hingga mengalami penurunan suasana hati.
Maka dari itu, peran keluarga dan tenaga medis sangat penting untuk memastikan lansia mendapatkan asupan cairan yang cukup.
Minum air putih segera setelah bangun tidur merupakan kebiasaan sederhana yang mendukung banyak fungsi vital tubuh, mulai dari metabolisme, pencernaan, hingga kesehatan otak. Dengan mencukupi cairan sejak pagi, tubuh terhindar dari dehidrasi, pikiran terasa lebih jernih, dan proses pembuangan racun berjalan lebih optimal.