RIAUAKTUAL (RA) - Merawat kesehatan kulit tidak cukup dengan produk skincare saja, perlu diperhatikan juga konsumsi makanan sehari-hari karena pancaran kulit yang sehat juga tercermin dari nutrisi yang kita konsumsi.
Spesialis gizi dr Diana Felicia Suganda M Kes, meminta masyarakat memilih makanan yang melengkapi kebutuhan tubuh dengan kaya nutrisi penting bagi kesehatan kulit. Vitamin apa yang baik untuk kulit?
"Vitamin B tadi ya Niacinamide B3 ini terus kemudian C," beber dr Diana, dikutip dari detikcom.
Ia menambahkan, vitamin zinc juga bagus untuk kulit. Sumber vitamin zinc bisa ditemukan pada makanan hewani dan nabati.
Walaupun efek yang diberikan di kulit tidak instan, pola makan sehat kaya akan antioksidan dan seimbang akan memberikan efek jangka panjang.
Berikut lima makanan yang direkomendasikan para ahli untuk membantu mempercantik kulit secara alami, dikutip dari laman RealSimple.
Makan Apa Saja Biar Glowing?
1. Ikan
Pakar nutrisi Holiday Durham menjelaskan bahwa ikan seperti salmon dan sarden, kaya akan asam lemak omega-3 yang berpengaruh bagi kesehatan kulit.
"Omega-3 berperan dalam menjaga lapisan lipid kulit, yang mungkin sangat penting untuk hidrasi dan perlindungan terhadap kerusakan lingkungan," ujar Durham dikutip dari laman RealSimple.
Tanpa asupan omega-3 yang memadai, kulit akan rentan menjadi kering, bersisik, serta mudah meradang. Oleh karena itu, konsumsi ikan berlemak secara teratur sangat disarankan untuk mempertahankan elastisitas dan kelembapan kulit.
2. Tomat
Tomat tidak hanya kaya vitamin C, tetapi juga mengandung likopen, yakni antioksidan kuat yang efektif memperbaiki tekstur dan kualitas kulit.
Spesialis kulit dr Macrene Alexiades, MD, PhD, menjelaskan bahwa likopen sangat penting dalam menangkal stres oksidatif yang berisiko merusak sel kulit.
Selain itu, kandungan ini juga memberikan perlindungan tambahan terhadap efek negatif sinar UV.
3. Kacang Kenari
Kacang kenari menjadi perpaduan yang ideal antara omega-3 dan zinc di dalamnya yang berperan krusial dalam mempercepat perbaikan jaringan sekaligus mengunci kelembapan alami kulit.
Kandungan zinc di dalamnya juga efektif membantu penyembuhan serta meredakan peradangan.
Karena bentuknya yang praktis, kacang kenari bisa dijadikan campuran sehat pada menu oatmeal, yogurt, atau salad.
4. Paprika
Paprika yang berwarna merah dan kuning merupakan sumber luar biasa untuk vitamin C dan beta-karoten.
Faktanya, mengonsumsi satu cangkir paprika saja dalam sehari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin C tubuh kita.
Kandungan vitamin C ini sangat krusial dalam pembentukan kolagen guna menjaga elastisitas kulit, sedangkan beta-karoten berfungsi sebagai pelindung efek buruk dari sinar matahari.
5. Biji Bunga Matahari
Meskipun berukuran kecil, biji bunga matahari menyimpan banyak kandungan nutrisi yang bermanfaat bagi kecantikan.
"Biji bunga matahari kaya akan vitamin E, antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan lingkungan dan mendukung penyembuhan serta regenerasi kulit," ujar dr Durham.