Riauaktual.com - Selain paras cantik, Maria Vania memiliki Body Goals yang mungkin membuat iri kaum hawa lainnya. Namun, presenter cantik ini tak mendapatkannya begitu saja lho.

Selain pola makan, body goals yang membuat penampilannya semakin seksi didapat dengan rajin berolahraga. Rajin berolahraga, Maria Vania juga rajin membagikan tutorial olahraga di Channel YouTube pribadinya.

Terbaru, Maria Vania membagikan tutorial olahraga ringan untuk pekerja kantoran. Seperti kita ketahui, bekerja dalam posisi duduk dalam waktu lama khas orang kantoran tidaklah sehat. Rutinitas tersebut dapat membuat otot-otot tegang. Pergelangan tangan, leher, sampai mata biasanya juga ikut merasa sakit karena menatap layar komputer terlalu sering.

Jarang bergerak akan menambah berat badan tanpa Anda sadari. Nah, tutorial olahraga ringan dari Maria Vania ini bisa jadi solusi masalah-masalah tersebut. Caranya pun cukup mudah, yuk coba ikuti!

Calf Raises

4 Set x 20 Repetisi

- Pertama, ambil posisi berdiri.

- Kemudian taruh tangan di pinggir meja kerja sebagai tumpuan.

- Angkatlah tumit hingga Anda berdiri dengan ujung kaki, tahan beberapa detik dan kembali seperti semula.

- Atur napas baik-baik selagi melakukan gerakan ini.

Chair Squad

3 Set x 20 Repetisi

- Siapkan posisi berdiri membelakangi kursi.

- Tekuk lutut Anda hingga pantat menyentuh kursi.

- Bentagkan kedua tangan lurus ke depan segala badan turun.

- Angkat tubuh perlahan hingga ke posisi semula.

Chair Leg Extension

10 Detik x 10 Repetisi

- Duduklah di kursi secara menyamping.

- Letakkan tangan di samping paha untuk bertumpu pada pinggiran kursi.

- Angkat satu kaki lurus ke depan dan tahan selama 10 detik.

- Lakukan hal yang sama secara bergantian.

Knee Pull-Ins

4 Set x 15 Repetisi

- Ambil posisi duduk menyamping di kursi.

- Angkat tangan dan taruh di belakang kepala.

- Rapatkan posisi kedua kaki.

- Angkat dan turunkan lutut secara perlahan.

Chair Triceps Dips

3 Set x 15 Repetisi

- Taruh tangan di pinggir kursi untuk jadi tumpuan.

- Luruskan kedua kaki ke depan.

- Perlahan turunkan badan Anda sambil tetap bertumpu pada pinggir kursi.

- Kembali ke posisi semula.

Desk Push Up

3 Set x 15 Repetisi

- Ambil posisi push up dengan pinggir meja sebagai tumpuan.

- Secara perlahan turunkan badan seperti Gerakan push up pada umumnya.

- Kembali ke posisi semula.

Reverse Lunge

30 Detik x 4 Set

- Posisikan diri berdiri di depan meja.

- Letakkan tangan di pinggir meja.

- Mundurkan satu kaki ke belakang sambil turunkan badan sampai lutut menyentuh lantai.

- Kembali pada posisi awal.

Side Leg Lift

2 Set x 50 Repetisi

- Ambil posisi di samping meja, taruh satu tangan untuk titik tumpu.

- Buka kaki selebar bahu.

- Rentangkan kaki ke arah samping hingga mendekati sudut 90o.

- Kembali ke posisi semula.

- Lakukan hal yang sama pada kaki satunya.

“Gerakan Ini bisa membuat badan kamu lebih segar dan mengurangi ketegangan otot. Happy Workout!” tulis Maria pada keterangan videonya.

Tertarik mencoba?

Sumber: Okezone.com